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这口恶气特朗普憋了很久这次终究完全放开了教育

时间:2020-03-27 13:35:03 来源:互联网 阅读:0次

这十个问题,决大冬季小故事定了女人的一生

心之助(:luyuexinli)

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文|心之助签约作者代桂云

心之助Susie

你到过这样的情形吗?假定你下班后,拖着疲惫的身体走进地铁里,突然有人狠狠地踩了你1脚,你觉得是个长眼睛的人没仇没怨都不会踩那么狠,你愤怒地转过身,刚准备跟他大吵一架,结果一看,对方居然是个盲人,你刚刚火冒三丈的怒气顿时云消雾散了。

为什么从愤怒到平静你转变得那末快?是什么改变了你的情绪呢?

由于你的观念变了,情绪也就随之改变。其实生活中这样的细节有很多,我们常常以为,是事件本身致使我们产生了情绪,其实影响我们情绪的,是我们对事情的看法。

认知ABC理论

这次的心悦会逐日练习,我给大家讲到,美国心理学家埃利斯在20世纪50年代提出的一个影响深远的理论——认知ABC理论。

A代表引发事件;B代表个体对这1事件的看法、解释及评价,即信心;C代表继这一事件后,个体的情绪反应和行动反应的结果。

该理论的核心观点是:一个事件产生后,当事人产生的情绪及结果,其实不取决于事件本身,而是取决于其对这1事件的看法、态度、评价和认知水平。

通常,我们会认为事件的结果只和事件本身有关系,即A引发了C。其实不然,事件A只是引发情绪及行动反应的间接缘由,而当事人对引发事件所持的信心看法B,才是引发人的情绪及行动反应C的更直接缘由。

我们以埃利斯的认知模型来分析一下M女士遇到的问题。

引发事件A产生后,即两位时尚美女瞟了她一眼然后掩嘴而笑,她对A的解释是“她们发笑一定是觉得我的穿着太土了”,正是这1解释B,才引发了她的C,即紧张情绪、生理反应(浑身发热、面红耳赤),和后续行动(围上围巾,遮挡住半边脸并匆匆离去)。

可以假想,如果M女士对同一情境作出另外的解释——她们可能在聊一件有趣的事情——她一定会继续享受与闺蜜的休闲时光。

这类例子有很多,一样一件事情,不同的人会有不同的解读,也会引发不同的情绪体验。

一样是报考英语六级,结果L和Y两个人都没通过。L觉得无所谓,而Y则伤心欲绝。为何?

由于L认为:这次考试只是试一试,考不过也没关系,下次可以再来。Y却认为:我精心准备了那么长时间,居然没过,我真是太笨了,,我还有甚么用啊!

我们将这类习惯性对事件进行负性解读的进程,称作“认知骗局”。一个人一旦堕入“认知圈套”,就会产生负性情绪和适应不良的行动。

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10种“认知骗局”

心悦会本周逐日练习的心理学知识点中,我们归纳了10种“认知圈套”:

1、绝对的、非此即彼的思维方式。“如果我没干成,我就是个笨蛋!”

2、过度概括。“我总是很倒霉!”

3、以点概面。“没考上大学,我一生都完蛋了!”

4、妄自菲薄。坚持认为本身的优点不值一提。

5、读心术。内心认为他人对自己有很多负面评价。

6、负面预测。认为自己未来一定会有坏运气。

7、夸大危险。有被迫害的恐惧,不知不觉会夸大危险,自己吓自己。

8、“应当”评判。总是用应当不应当或必须没必要等字眼来评判,没有做到就开始焦虑。

9、贴标签。犯了一个毛病,就定义自己为失败的人。

10、过度责备(自己或他人)。“这点事都做不好,你还有什么用!”

逾越圈套

“认知圈套”是如此隐蔽,很多时候我们还没意想到,就已掉进圈套里了。在逐日练习中,老师带领学员们先辨认自己的“认知陷阱”,学员们排查骗局的练习成效颇丰!

火蛾:我有三个不当认知,负面预测、夸大危险和应当评判。比如小孩不叫人,我会觉得小孩子要懂礼貌,要尊重他人,就会有很多的“应当”。如果这些做不到,会觉得孩子的教育好失败,而且对孩子未来也不好,也感觉到自己很挫败。

小洋葱:我对自己不了解的人或事会夸大危险,而且是夸大成超级大的危险,如果做了或面对了,会有死得很惨的恐惧感。

彤:婚姻发生状态后,我总是过度自责,这对我造成的影响是最大的,我对自己全部人都产生了质疑、自我否定。

辨认自己的“认知圈套”是逾越圈套的第一步,正如在现实生活中,如果我们看见前面有一个坑,会选择跳过去或绕过去一样。

互动练习

在老师的引导下,学员们还进行了情绪管理和沟通练习,学习用一种更积极、正向的态度来看待问题。

看看学员悠悠扬扬的练习吧!

悠悠扬扬:曾很长一段时间,我觉得,如果没有一个爱自己的人,真得很悲惨。所有生活乐趣都没了,很畏惧,很孤独,感觉世界很黑暗,乃至生活没有了任何意义,会堕入一种非常难受的情绪里。

代桂云:“如果没有人爱我,我的人生就很悲惨”,这是你的一个想法吗?

悠悠扬扬:这个想法曾无意识地占据了我的生活很长时间,就是很渴望有一个无条件爱我的人,非常需要。

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